Welcher Mitternachtssnack darf es sein?
Ja, wir wissen es: Eigentlich sollten wir das nicht tun. Aber auch heute Abend knurrt unser Magen!
Du stehst in der Küche und suchst nach einem süßen (oder salzigen) Snack, der den Hunger stillt.
Pizzareste? Ein Anfang.
Riesige Cookies, innen weich, außen knusprig und voller Schokostückchen? Die Verzweiflung kennt keine Grenzen.
Das letzte Stück zerlaufender Camembert auf einer Scheibe Brot? Das kennen wir alle.
Ein gesunder Snack vor dem Schlafengehen
Die nächtliche Zwischenmahlzeit: die kleine Sünde, von der wir im Bett träumen und die wir bereuen, sobald wir ihr nachgegeben haben … oder auch nicht.
Doch das kann zu einem echten Gesundheitsproblem werden. Studien legen nahe, dass spätes Essen unnötige Kalorien zur Tagesmenge hinzufügt und dass regelmäßiges Essen in den Stunden, in denen wir normalerweise schlafen, unseren zirkadianen Rhythmusbeeinflusst. Dadurch sind wir am nächsten Tag träger.
Wir alle würden gern ab einer bestimmten Uhrzeit nichts mehr essen und friedlich einschlafen. In manchen Nächten brauchen wir aber doch eine Kleinigkeit, damit uns der Magen den Rest der Nacht in Ruhe lässt.
Für diese unruhigen Nächte haben wir ein paar einfache und möglichst gesunde Snack-Ideen für Dich. So isst Du gesund und findest mit leichtem Magen und freiem Kopf zurück in den Schlaf.
Gesunde Snacks
Vollkorngetreide
Wir betonen hier „Vollkorn“ (und nein, also keine Chocapic und Miel Pops). Gemeint sind Vollkorn-Kohlenhydrate, wie sie in Kleieflocken oder Haferflockenstecken. Mit weniger als 200 Kalorien pro Portion ist das ein guter Snack. Gib Milch dazu (zum Beispiel Pflanzenmilch wie Mandel- oder Sojamilch), wenn Du Lust darauf hast und zusätzliches Eiweiß möchtest.
Erdnussbutter und Banane
Wusstest Du, dass eine Banane eine hervorragende Möglichkeit ist, damit Dein Körper Serotonin (einen entspannenden Neurotransmitter) bildet?
Aber hast Du schon einmal Erdnussbutter zusammen mit Banane gegessen? Bei unseren amerikanischen Cousins ist das offenbar eine Delikatesse und ein gesunder Snack. Du kannst auch andere Früchte wie Äpfel oder Erdbeeren nehmen. Es sei denn, Du machst es wie Elvis: zwei Scheiben Weißbrot damit bestreichen und frittieren.
Dann ist es allerdings vorbei mit dem gesunden Snack … R.I.P. the King.
Griechischer Joghurt mit 0 % Fett
Wenn wir „Joghurt“ sagen, was antwortest Du? Wir sagen ja! Griechischer Joghurt ist ein hervorragender kalorienarmer Snack. Er überzeugt Deinen Körper davon, dass Du satt bist, und Deinen Kopf davon, dass Du gerade ein erlaubtes Dessert gegessen hast. Ein süßer Schwindel.
Warme Milch mit Honig
Dieses warme Getränk mit seiner natürlich süßen Note hilft Dir, Dich zu entspannen, bevor Du in Morpheus’ Arme sinkst.
Rohkost mit Frischkäse
Für ein etwas herzhafteres Rezepttauchst Du zum Beispiel Gurken- oder Karottenscheiben in eine Schale Frischkäse. Ein frisches Rezept, das Deinen Gaumen begeistert!
Pute-Käse-Röllchen
Wir alle wissen, dass helles Fleisch wie Geflügel gesünder und magerer ist. Aber wusstest Du, dass Käse (und andere Milchprodukte), reich an Eiweiß, Deinem Gehirn schneller als viele andere Lebensmittel signalisieren, dass Du satt bist?
Lebensmittel, die Du meiden solltest
Fettiges Essen kann ein Völlegefühl und Blähungen verursachen. Oft kommt es auch zu saurem Aufstoßen und Sodbrennen.
Zuckerreiche Lebensmittel können zu viel Energie liefern. Deshalb solltest Du sie vor dem Einschlafen meiden.
Auch eiweißreiche Lebensmittel sind vor dem Schlafengehen nicht zu empfehlen. Denn sie sind schwerer und langsamer verdaulich.
Verzichte zum Schluss auf Kaffee oder Tee. Beides hält Dich wach, wenn Du es zu spät trinkst.
Wenn Du danach immer noch nicht gut einschläfst, ist es vielleicht Zeit, Deine Schlafumgebung zu überdenken.
Du kannst auch unsere Matratze oder einen unserer Topper testen, um unter besseren Bedingungen einzuschlafen.
Teste sie 100 Nächte lang. Du wirst sehen: Sie verändern Deine Schlafqualität nachhaltig.
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