Achtung, Bauchschläfer: Deine Schlafposition könnte Deiner Gesundheit schaden. So angenehm sie sich auch anfühlt: Experten aus der Schlaf- und Gesundheitsbranche raten wegen der Risiken weitgehend davon ab. Ganz ohne Vorteile ist die Bauchlage aber nicht. Für bestimmte Schläfertypen kann sie sogar hilfreich sein. Deine Schlafposition wählst Du zwar unbewusst. Trotzdem ist es wichtig, die Risiken zu kennen, falls Du Deine Position nicht änderst. Hier erfährst Du alles über das Schlafen auf dem Bauch!
DAS WICHTIGSTE IN KÜRZE
- Wir raten Dir, möglichst nicht auf dem Bauch zu schlafen, da sich dadurch Rückenschmerzen entwickeln können.
- Die Bauchlage kann außerdem das Atmen erschweren, weil der Druck der Matratze auf die Lunge die Atemwege einengt.
- In bestimmten Fällen kann die Bauchlage vorübergehend Vorteile haben, etwa wenn Du schnarchst oder unter Verdauungsbeschwerden leidest.
Ist es gut, auf dem Bauch zu schlafen?
Wie bereits in der Einleitung erwähnt, wird vom Schlafen auf dem Bauch dringend abgeraten , und zwar von den meisten Schlafexperten in den allermeisten Fällen. Zahlreiche Studien zu diesem Thema kommen übereinstimmend zu dem Ergebnis, dass die Rückenlage die beste Schlafposition ist.
Mehr dazu in unserem Artikel: Schlafen auf dem Rücken: Vor- und Nachteile
Bei Schlafpositionen sollte man allerdings differenzieren. Manche Menschen haben besondere Bedürfnisse, die sie zur Bauchlage zwingen. Das zeigt, dass diese Position nicht so schädlich ist, wie ihr Ruf vermuten lässt.
Welche Vor- und Nachteile hat das Schlafen auf dem Bauch?
Die Vorteile
- Weniger Schnarchen.
- Fördert die Verdauung.
- Gibt manchen Menschen ein Gefühl von Sicherheit (die lebenswichtigen Organe sind geschützt).
Die Nachteile
- Risiko für Nackenschmerzen.
- Höheres Risiko für Rückenschmerzen.
- Übt Druck auf die Atemwege aus und erschwert so das Atmen. Hat die Person bereits Atemprobleme, können sich die Beschwerden im HNO-Bereich durch die Bauchlage verschlimmern.
- Risiko für Schulterschmerzen, weil die Matratze Druck auf die Schultern ausübt.
Schlafen auf dem Bauch belastet Deinen Rücken
Wenn Du auf dem Bauch schläfst, wird Dein Rücken stark beansprucht. Die Bauchlage verstärkt die Krümmung der Lendenwirbelsäule übermäßig und übt so Druck auf die Wirbelsäule aus. Diese Position belastet den Rücken auch deshalb, weil Du den Kopf zur Seite drehen musst. Das kann zu Verspannungen im Nacken führen.
Diese Fehlhaltung kann Dir schaden, denn sie kann langfristig Rückenschmerzen verursachen.
Schläfst Du in dieser Position, wachst Du möglicherweise mit Schmerzen auf. Denn die Muskeln stehen ständig unter Spannung und können sich kaum entspannen.
Bauchlage erschwert das Atmen
Schlafen auf dem Bauch kann Deine Atmung beeinträchtigen. In dieser Position wird Dein Brustkorb zusammengedrückt, sodass sich die Lunge nicht frei ausdehnen kann. Die Atmung wird dadurch flacher und unregelmäßiger.
Diese Lage zwingt Dich auch in eine Haltung, die den Luftstrom einschränkt, den Dein Körper zum richtigen Atmen braucht. Diese Belastung der Atemwege kann die Schlafqualität und die Sauerstoffversorgung in der Nacht verschlechtern.
Wann kann die Bauchlage sinnvoll sein?
Eines ist klar: Wir würden Dir nie empfehlen, dauerhaft auf dem Bauch zu schlafen. In manchen Situationen hilft diese Position aber, wieder in den Schlaf zu finden. Sie kann also hilfreich sein, solange Du sie nur gelegentlich einnimmst! Ihre Vorteile heben das Risiko für Rückenschmerzen nämlich nicht auf. Deshalb lohnt es sich zu wissen, für wen sie geeignet ist, um böse Überraschungen zu vermeiden.
Wirst Du zum Beispiel nachts regelmäßig vom Schnarchen Deines Partners geweckt, kann es sinnvoll sein, ihm zunächst die Bauchlage vorzuschlagen, um die störenden Geräusche zu verringern.
🚀 Expertentipp
Schnarcht Dein Partner unregelmäßig und sehr laut, kann das zusammen mit anderen Symptomen wie Tagesmüdigkeit, unruhigem Schlaf und Erschöpfung auf eine Schlafapnoe hinweisen. Bei jedem Verdacht solltest Du Dich an eine medizinische Fachkraft wenden. Sie kann eine Diagnose stellen und klären, ob das Schnarchen harmlos ist.
