Du schläfst nicht immer in derselben Position ein und fragst Dich, ob das Folgen für Deine Gesundheit hat? Du hast eine Lieblingsposition und möchtest wissen, ob sie für erholsamen Schlaf geeignet ist? Oder Du möchtest einfach wissen, welche Schlafposition Fachleute empfehlen? Aus all diesen Gründen hast Du vielleicht auf diesen Artikel geklickt. Die gute Nachricht: Wir beantworten Deine Fragen und helfen Dir, die passende Schlafposition zu finden.
DAS WICHTIGSTE IN KÜRZE
- Auf dem Rücken zu schlafen ist eine gute Wahl, außer Du hast Atemprobleme, die sich mit der Zeit verschlimmern könnten.
- Die Bauchlage ist medizinisch zwar nicht verboten, wird aber wegen des Drucks auf die inneren Organe einhellig nicht empfohlen.
- Die Seitenlage ist wohl die beste Position für Deine Gesundheit, denn sie fördert die Verdauung und mildert das Schnarchen.
Was spricht für die Rückenlage?
Die Rückenlage bietet viele Vorteile. Zunächst sind Nacken und Wirbelsäule in dieser Position optimal ausgerichtet. Das verringert Druckpunkte an Schultern, Rücken und Nacken. So lassen Beschwerden und Schmerzen in Rücken und Gelenken nach, die in Positionen mit stärkerer Belastung dieser Bereiche zunehmen können.
Diese Position eignet sich für die meisten Schlaftypen und wird von Fachleuten wegen ihrer Vorteile häufig empfohlen. Sie ist aber kein Allheilmittel. Im Gegenteil: Sie kann bestimmte Erkrankungen sogar verschlimmern.
So kann sich bei Menschen mit Atemproblemen der Zustand verschlechtern, wenn sie auf dem Rücken schlafen. Die Rückenlage begünstigt außerdem das Schnarchen. Das kann zum einen den Schlaf Deines Partners stören und zum anderen das Risiko für Schlafstörungen erhöhen, etwa für Schlafapnoe.
Fazit: Die Rückenlage ist für die meisten eine gute Wahl. Ausnahme sind Menschen mit Atemproblemen: Für sie eignet sich die Seitenlage besser, vor allem auf der linken Seite.
Ist es riskant, auf dem Bauch zu schlafen?
Kurze Frage, kurze Antwort: Ja, die Bauchlage birgt Risiken für Deine Gesundheit!
Wir möchten Dich aber keineswegs beunruhigen, wenn Du gewohnt bist, so zu schlafen. Schlafexperten raten nicht grundsätzlich davon ab. Die Bauchlage kann aber Deiner Gesundheit schaden und bestimmte Körperbereiche zusätzlich belasten, wenn Du dort bereits Beschwerden oder Schmerzen hast. Prüfe deshalb vorher, ob die Risiken dieser Position Dich betreffen.
Ohne Umschweife: Welche Risiken gehst Du in dieser Position konkret ein?
Erstens ist der Druck auf Rücken und Nacken in dieser Position erhöht. Das kann auf Dauer zu Verspannungen oder sogar Schmerzen wie einem steifen Nacken führen. Diese Fehlhaltung der hinteren Muskelkette kann auch zu Haltungsproblemen und damit zu Schmerzen führen.
Dazu erhöht die Bauchlage den Druck auf die inneren Organe, was Atmung und Verdauung beeinträchtigt. Dein Brustkorb hat in dieser Position wenig Platz und kann sich weniger weit ausdehnen . Das kann die Durchblutung beeinträchtigen. Kribbeln und Taubheitsgefühle können darauf hinweisen, dass der betroffene Körperteil schlechter durchblutet wird.
Aus all diesen Gründen raten wir Dir von der Bauchlage ab. Wähle lieber die Rücken- oder Seitenlage.
Seitenlage: der Schlüssel zu optimaler Erholung?
Anders als oft angenommen ist die Seitenlage für die meisten Menschen die beste Schlafposition. Die Vorstellung, dass „guter Schlaf Rückenlage bedeutet“, ist fest in unseren Köpfen verankert, trifft aber nicht zu.
Beim Schlaf ist es wichtig, eigene und weit verbreitete Vorurteile über Produkte und Techniken zu hinterfragen. Nur so findest Du, was wirklich zu Deinen Bedürfnissen passt.
Die Schlafposition bestätigt das einmal mehr: Die Seitenlage hat viele Vorteile, die wir Dir gerne vorstellen.
Der erste und nicht unwichtigste Vorteil der Seitenlage ist die Verringerung des Schnarchens dank freier oberer Atemwege, die in Rückenlage von der Zunge teilweise blockiert werden. Die Seitenlage ist deshalb besonders gut für hartnäckige Schnarcher und Menschen mit Schlafapnoe. Sie trägt dazu bei, Häufigkeit und Schwere der Atemaussetzer zu verringern , die mit dieser Erkrankung einhergehen.
Die Seitenlage kann außerdem helfen, Nacken und Wirbelsäule natürlich ausgerichtet zu halten.
In der Schwangerschaft hilft sie, den Druck auf die untere Hohlvene zu verringern, der Symptome eines vasovagalen Unwohlseins wie Atemnot, Übelkeit oder Schweißausbrüche auslösen kann. Liegst Du auf der linken Seite, entlastest Du diese für Deinen Blutkreislauf wichtige Vene.
Kurz gesagt: Die Seitenlage tut den meisten Menschen gut und erfüllt die meisten körperlichen Bedürfnisse im Schlaf (sie fördert Durchblutung und Atmung).
Wann ist die Seitenlage ungeeignet?
Die Seitenlage ist zwar die beste Schlafposition für Deine Gesundheit, hat aber ein paar kleine Nachteile. Wir stellen sie Dir vor!
- Liegen Kopf oder Arm ungünstig, können auf Dauer Verspannungen in Armen und Schultern entstehen .
🚀 Expertentipp
Spürst Du beim Aufstehen Beschwerden oder sogar Schmerzen an den Stellen, die direkt auf Deiner Matratze aufliegen (Hüften, Schultern, Rücken, Knie oder Knöchel)? Dann gibt sie womöglich zu wenig nach und passt sich zu wenig an. Dieses Phänomen hat einen Namen: Druckpunkte. Abhilfe schafft ganz einfach ein Memory-Schaum-Topper auf Deiner zu harten Matratze. Memory-Schaum passt sich den Konturen Deines Körpers an und entlastet ihn.
Übrigens haben alle Topper in unserem Sortiment eine Schicht aus Memory-Schaum. Schau Dir gerne unsere Kollektion an: Topper unserer Kollektion.
- Die Seitenlage kann zu muskulären Ungleichgewichten und Verspannungen führen, vor allem im Bereich der Hüften.
Von diesen zwei kleinen Nachteilen abgesehen hat die Seitenlage nur Vorteile. Es gibt also keinen Grund, darauf zu verzichten, wenn Du gern so schläfst. Und wir können Dich nur ermutigen, Deine Gewohnheiten zu ändern, auch wenn sie tief verwurzelt sind. Dein Körper wird es Dir langfristig danken.
Welche Schlafposition fördert die Verdauung?
Eine der vorgestellten Positionen sticht hervor, wenn Du die Verdauung optimal unterstützen möchtest, etwa nach einem etwas zu üppigen Essen. Es ist die Lage auf der linken Seite.
Liegst Du auf der linken Seite, befinden sich Bauchspeicheldrüse und Magen in einer optimalen Position. Weil diese Organe weniger zusammengedrückt werden, sinkt das Risiko für Sodbrennen (gastroösophagealer Reflux), denn die Magensäure steigt dann weniger leicht in die Speiseröhre auf.
Ein paar Tipps für die bestmögliche Nacht!
Ein hochwertiges Bett
Achte darauf, dass Matratze, Bettgestell und Kissen zu Deinen Bedürfnissen und Vorlieben passen. Besonders wichtig ist, dass Matratze und Bettgestell zusammenpassen, damit Du bequem und gut gestützt liegst. Kombiniere also keine Federkern- oder Hybridmatratze mit einem Lattenrost, sonst leidet die Stützkraft der Matratze.
➡️Mehr dazu in unserem Artikel: Wie wählst Du Matratze und Lattenrost aus?
Eine feste Schlafroutine
Bemühe Dich, zu festen Zeiten ins Bett zu gehen und aufzustehen, vor allem unter der Woche. Für eine gute Erholung zählt aber die Schlafdauer mehr als das Zeitfenster Deiner Routine. Verkürze Deinen Schlaf also nicht jedes Mal, wenn Du es nicht zur geplanten Zeit ins Bett geschafft hast. Sonst spürst Du die Folgen im Laufe des Tages.
Scheue Dich also nicht, den Wecker ab und zu später zu stellen, vor allem an freien Tagen, wenn Du am Vorabend später ins Bett gegangen bist.
Denk daran: Die Qualität Deines Schlafs wirkt sich direkt auf Dein Wohlbefinden aus. Vernachlässige ihn also nicht und versuche, auf Dein tägliches Schlafpensum zu kommen. Erwachsenen wird empfohlen, mindestens 8 Stunden pro Nacht zu schlafen.
Die ideale Temperatur
Eine ideale Temperatur für alle gibt es nicht. Empfohlen wird aber eine Raumtemperatur zwischen 18 und 20 °C. Ein kühles Schlafzimmer erleichtert das Einschlafen.
➡️Deine ideale Temperatur findest Du in unserem Artikel: Welche Schlafzimmertemperatur sorgt für guten Schlaf?
