Wie Alkohol die Gesundheit beeinflusst, ist gut bekannt. Seine Wirkung auf den Schlaf kennen dagegen nur wenige. Anders als oft gedacht ist Alkohol kein Aufputschmittel. Er wirkt beruhigend und verlangsamt die Gehirnaktivität. Weil Alkohol die Gehirnaktivität hemmt, kann er anfangs ein Hochgefühl, Enthemmung oder Erregung auslösen, was auch zu seinem Suchtpotenzial beiträgt. Überschreitet der Rausch jedoch eine bestimmte, individuell unterschiedliche Schwelle, wirkt Alkohol einschläfernd und Du schläfst ein. Du möchtest wissen, wie Alkohol Deinen Schlaf beeinflusst, egal wie oft Du trinkst? Dann bist Du hier genau richtig. Wir erklären Dir alles!
DAS WICHTIGSTE IN KÜRZE
- Alkohol wirkt beruhigend: Bei geringem Konsum schläfst Du schneller ein.
- Trinkst Du Alkohol, leidet Deine Erholung unter häufigem Aufwachen und kürzeren Tiefschlafphasen.
- Alkohol löst Schlafstörungen wie Schlaflosigkeit aus und ist zugleich ein Risikofaktor dafür. Wer weniger trinkt, beugt ihnen vor.
Welche Hauptwirkungen hat Alkohol auf Deinen Schlaf?
Die beruhigende Wirkung: schnelleres Einschlafen
Alkohol wirkt auf vielfältige Weise auf Deinen Schlaf. Da ist zunächst die beruhigende Wirkung bei maßvollem Konsum, die das Einschlafen beschleunigt. Diese beruhigende Wirkung nimmt mit steigender Alkoholmenge ab. Das typische Gefühl der Entspannung hält also nur kurz an und verfliegt bei übermäßigem Konsum noch schneller. Kurz gesagt: In geringer Menge hemmt Alkohol die Gehirnaktivität und verlangsamt den Körper, was das Einschlafen fördert.
Gestörter REM-Schlaf
Alkohol beeinflusst auch den Aufbau Deiner Schlafzyklen. Er stört die REM-Phasen, in denen wir am meisten träumen, und verkürzt sie. Konkret: Wenn Du Alkohol trinkst, sinkt der Anteil des REM-Schlafs deutlich. Das beeinträchtigt die Qualität Deines Schlafs und Deine Erholung.
Unterbrochener Schlaf: gestörte Erholung
Alkohol sorgt auch dafür, dass Dein Schlaf immer wieder unterbrochen wird. Unter seinem Einfluss wachst Du häufiger auf. Dein Schlaf ist leichter und weniger erholsam, weil Du dann empfindlicher auf alltägliche Störungen reagierst, zum Beispiel auf Lärm oder grelles Licht von draußen.
Harntreibende Wirkung
Hinzu kommt die harntreibende Wirkung von Alkohol. Während Dein Körper den Alkohol abbaut, scheiden die Nieren viel Flüssigkeit und Abfallstoffe aus. Das kann nachts zu starkem Harndrang führen. Dieses vorübergehende Phänomen heißt Nykturie.
➡️Mehr dazu erfährst Du in unserem Artikel: Bettnässen bei Erwachsenen: Was hilft wirklich?
Höheres Risiko für Atemstörungen
Ob Du unter Atemstörungen wie Schlafapnoe leidest oder nicht: Alkohol macht Dich anfälliger dafür. Denn Alkohol ist ein Risikofaktor für solche Störungen, da er die Muskeln der oberen Atemwege erschlaffen lässt.
Wie hängen Alkohol und Schlafstörungen zusammen?
Alkohol ist also ein Störfaktor für den Schlaf, trotz seiner anfangs beruhigenden Wirkung. In geringen Mengen fördert er das Einschlafen. Gleichzeitig zerstückelt er den Schlaf, weil er die Tiefschlafphasen verkürzt und nächtliches Aufwachen häufiger macht.
Leidest Du bereits unter Schlaflosigkeit, ist Alkohol kein guter Weg zurück zu ruhigem, erholsamem Schlaf. Er kann sogar kontraproduktiv sein. Dank seiner beruhigenden Wirkung erleichtert Alkohol zwar das Einschlafen, doch sein Abbau hält das Gehirn aktiv und stört Deinen Schlaf durch häufiges Aufwachen.
Langfristig kann selbst ein maßvoller, gelegentlicher Konsum bei Menschen, die besonders empfindlich auf Alkohol reagieren, die innere Uhr aus dem Takt bringen.
🚀 Expertentipp
Trinkst Du regelmäßig Alkohol und leidest unter Schlaflosigkeit, solltest Du Deinen Konsum für die Behandlung unbedingt in den Griff bekommen. Schlaflosigkeit hat viele Ursachen: Sie kann durch Lebensumstände, Veranlagung oder Verhalten entstehen. Um sie zu bekämpfen, musst Du Deinen Alkoholkonsum deutlich senken, damit die gezielten Behandlungen, die Dir in diesem Fall verschrieben werden, bestmöglich wirken.
Alkohol und Schlafstörungen hängen also eng zusammen: Alkohol ist ein Risikofaktor, kann bestehende Probleme verstärken und neue auslösen, etwa Schlaflosigkeit.
