Deine Schlafposition beeinflusst Deine Schlafqualität erheblich und kann sogar bestimmen, wie schnell Du einschläfst. Jede Schlafposition hat Vor- und Nachteile. Manche sind paradoxerweise sehr beliebt, passen aber überhaupt nicht zu Deinen Bedürfnissen. Welche Position ideal für Deinen Körper ist, hängt auch von Ereignissen und Beschwerden ab, die unser Leben prägen, etwa einer Schwangerschaft oder Schmerzen im Rippenbereich (Interkostalschmerzen). Du suchst die beste Schlafposition für ruhige Nächte? Dann ist dieser Artikel genau richtig für Dich! Hier erfährst Du mehr.
DAS WICHTIGSTE IN KÜRZE
- Wir raten vom Schlafen auf dem Bauch ab, es sei denn, Du leidest unter Schlafapnoe oder schnarchst laut.
- Bei Durchblutungsstörungen empfiehlt sich die linke Seitenlage, damit das Blut möglichst ungehindert durch den Körper fließt.
- Wir empfehlen Eltern, ihre Kinder und Jugendlichen zum Schlafen auf dem Rücken zu ermutigen. So bleibt die Wirbelsäule, die sich noch entwickelt, gerade ausgerichtet. Das beugt unter anderem einer Skoliose vor.
Welche Schlafpositionen sind gut?
Welche Vorteile hat das Schlafen auf dem Bauch?
Das Schlafen auf dem Bauch hat einige Vorteile, vor allem bei sehr lautem Schnarchen oder beiSchlafapnoe oder einer anderen Schlafstörungen, die diagnostiziert ist und mit einem CPAP-Gerät (kontinuierlicher positiver Atemwegsdruck) behandelt werden kann.
Konkret sinkt in Bauchlage das Risiko deutlich, dass Deine Atemwege blockiert werden und Du schnarchst. Gleichzeitig kann diese Position ein Gefühl von Sicherheit und Geborgenheit geben . Davon profitieren Menschen, die zu situativer oder dauerhafter Angst neigen. Die Position kann also entspannend, ja sogar beruhigend wirken und gestressten Schläfern helfen, gelassener in die Nacht zu gehen.
Allerdings sind die Vorteile dieser Position begrenzt. Oft heben die vielen negativen Folgen sie wieder auf, vor allem für die Wirbelsäule. Unterm Strich fällt die Nutzen-Risiko-Bilanz schlecht aus. Deshalb empfehlen wir diese Position nur bei besonderem Bedarf (Schlafapnoe, starkes und regelmäßiges Schnarchen …).
➡️ Mehr dazu erfährst Du in unserem Artikel: Schnarchen stoppen: unsere Lösungen dagegen!
Welche Schlafposition ist die beste für die Durchblutung?
Hast Du Probleme mit der Durchblutung, empfehlen wir Dir, auf der linken Seite zu schlafen. Diese Position erleichtert den Rückfluss des Blutes zum Herzen und senkt deutlich den Druck auf die untere Hohlvene (die das Blut aus den Beinen zum Herzen transportiert), vor allem wenn das Körpergewicht sie zusammendrückt. Außerdem fördert sie den Lymphabfluss.
🚀 Expertentipp
Wir empfehlen Dir die linke Seitenlage in der Schwangerschaft, denn sie fördert die Durchblutung der Plazenta und entlastet Rücken, Nieren und Verdauung.
Welche Schlafposition ist die beste im Wachstum?
Im Wachstum ist eine gute Schlafposition entscheidend, um Fehlstellungen der Wirbelsäule vorzubeugen. Denn in dieser Lebensphase ist das Skelett noch empfindlich, weil es so biegsam ist. Deshalb ist es für Kinder und Jugendliche besonders wichtig, schon früh eine Schlafposition zu wählen, die zu den Anforderungen und Bedürfnissen ihres Körpers in diesem Alter passt.
Konkret empfehlen wir die Rückenlage für Kinder und Jugendliche, denn sie hält die Wirbelsäule gerade. Diese Position fördert außerdem die Entspannung des Körpers und verstärkt so die erholsame Wirkung des Schlafs. Das ist besonders nach einem anstrengenden Schultag wichtig.
Und nicht zuletzt: Der Schlaf hilft dabei, Wissen und Informationen des Tages im Gedächtnis zu verankern.
